Séances d'entrainements juin 2014

Bilan du mois 71,910km  5h40'45"  

Semaine du 02 juin 2014 au 08 juin2014

Séance du 03/06/2014

Parcours WILLERVAL, FARBUS, VIMY centre, WILLERVAL, BAILLEUL.

Séance après une semaine de vacances en crête, avec tous les excès avec modération bien sur .

Tout le long du parcours j'ai du mal à retrouver mes marques et je peine un peu sur le rythme et je me traine.

Je regrette de ne pas avoir fait de footing pendant cette semaine de vacances. et je le paye maintenant. zut zut.

La séance sera difficile car j'ai du mal à trouver mon rythme et la vitesse n'est pas terrible.

Je ne suis pas au top pour le Jogging des fraises à Verlinghem.

10km540   0h51'37  moyenne 12.3 km/h

Semaine du 09 juin 2014 au 15 juin2014

Séance du 10/06/2014

Parcours WILLERVAL, FARBUS, VIMY centre, WILLERVAL, BAILLEUL.

Tout compte fait j'ai annulé pour Le Jogging des fraises à Verlinghem je ne suis pas au top et je préfère plutôt

me préparer pour la prochaine course.

Deuxième séance après les vacances et ce n'est pas encore ça mais ça va revenir.

Une séance de réadaptation et de remise à niveau donc :Le retour.

10km020   0h49'07  moyenne 12.2 km/h

Séance du 12/06/2014

Parcours WILLERVAL, FARBUS, VIMY centre, WILLERVAL, BAILLEUL.

Troisième séance après les vacances et on va voir si ça va mieux ???

Superbe soleil ce jeudi avec une température de 24 degrés, un peu chaud pour faire du jogging mais bon

il y a un job à faire et on va le faire.

Aujourd'hui je me sens bien et je pense que je vais retrouver mon rythme d'avant vacances. :-)

Le premier kilo est un peu rapide 12.68km/h et le deuxième sera un peu moins rapide 12km/h tout pile.

Le troisième se fera avec une vitesse de 13.3km/h, yessssssssss ça fait du bien à donf.

La chaleur commence à se faire sentir mais je tiens le choc et je continue ma séance sereinement.

Yesss une bonne séance en mode retour à la normale.

10km080   0h48'02 moyenne 12.6 km/h

Semaine du 16 juin 2014 au 22 juin2014

Séance du 17/06/2014

Parcours WILLERVAL, FARBUS, VIMY centre, WILLERVAL, BAILLEUL.

Quatrième séance après les vacances et on va voir si je reviens dans la course.

Le rythme tout au long du parcours n'est pas très élevé et les jambes suivent bien sans fatigue.

Le 7 ème kilomètre se fera avec une vitesse de 13,63km/h, yess enfin le déclic, ça va le faire pour la suite.

Une bonne séance prometteuse pour la suite et ma progression. :-)

10km010   0h47'11 moyenne 12.7km/h

Séance du 20/06/2014

Parcours BAILLEUL, OPPY, NEUVIREUIL, OPPY, BAILLEUL.

Séance test ce vendredi pour La Canadian Race à VIMY du 29 juin 2014 , comme annoncé sur Twitter à mes amis Runners.

J'ai annonce entre 45 et 46 minutes.

Départ depuis la maison et décidé à faire le maxi pour retrouver ma forme et mon rythme durement gagné au fil des

courses et des entrainements.

Donc je démarre de la maison avec mes nouvelles Asics gel pulse 5, je me sens de mieux en mieux dedans.

Je vais faire le parcours à fond la caisse sans faiblir avec un rythme d'enfer et décidé à gardé la même cadence du début

à la fin.

Mission accomplie car:  kilo1 13,74km/h, kilo2 13,66km/h, kilo3 13,88km/h, kilo4 13,45km/h, kilo5 13,42km/h, kilo6 12,87km/h, kilo7 13,41km/h, kilo8 12,89km/h, kilo9 13,08km/h, kilo10 13,57km/h.

https://www.runtastic.com/fr/utilisateurs/patrick-dorez/activites-sportives/253305258

Une superbe séance , enfin j'ai retrouver mon rythme. Yessss j'ai gagnééééééééééééééééé, Adrian j'ai gagnééééééééé. :-)

http://www.youtube.com/watch?v=WjGOZdDxsec&feature=kp

10km010   0h44'51 moyenne 13.4km/h

Semaine du 23 juin 2014 au 29 juin2014

Séance du 25/06/2014

Parcours WILLERVAL, FARBUS, VIMY centre, WILLERVAL, BAILLEUL.

Séance de milieu de semaine pour faire tourner les jambes avant la course de dimanche à Vimy pour La

Canadian Race et oui déjà la 3 ème édition.

La séance se passe bien et pas d'objectif, seulement une sortie pour se faire plaisir et se préparer tranquillement

pour dimanche.

Une bonne séance avec mes points de repère retrouvé et mon rythme habituel.

Content je retrouve mon niveau et je suis prêt pour La Canadian Race de dimanche. YESSS Pat le retour. :-)

10km010   0h47'21  moyenne 12.7 km/h

La Canadian Race à Vimy 11,500 kms le 29 juin 2014 0h52'55"

moy 12.80km/h classement 65/ 350  

Temps pluvieux ce dimanche pour La Canadian Race 3éme édition.

J'arrive à Vimy 3/4 heure avant la course et je me gare comme les 2 dernières fois  dans la rue Gambetta

en face des établissements leleu , une rue tranquille et pas loin de la ligne de départ.

Je me dirige en m'échauffant tout doucement vers le centre de Vimy et je retrouve Patrice (un runner

de Vimy) au niveau de la poste et nous faisons notre échauffement ensemble en nous donnant de nos nouvelles respectives.

Patrice à fait le Marathon de La route du Louvre et à enchainé un semi marathon la semaine suivante.

Il me signale qu'il a une petite douleur au niveau du talon, aille pas bon , surtout sur cette course très

physique.

J'ai finis La Canadian Race en 2012 sur un pied , tendinite au talon droit. :-(((

Il y a un retard pour le départ d'environ 15 a 20 minutes et cela nous sembles long car les muscles refroidissent.

Enfin Pan le départ est donné et nous pouvons nous mettre en marche , non en course. :-)

Je démarre doucement et je remarque que Patrice est devant moi, ha le gaillard il y va fort.

Je le rejoins et le double au niveau du rond point de Vimy et nous prenons la direction de la fameuse cote de la ruelle cajou en direction du bois de Vimy, de 59m d'altitude nous allons passer à 135 m et pour finir au point le plus haut à 151 m.

J'aborde la cote moins vite que l'année dernière et c'est tant mieux car arrivé tout en haut j'arrive à relancer ma foulée et je récupère beaucoup mieux.

J'attaque au 4éme kilomètre avec une vitesse de 13,17 km/h, nous nous prenons au passage une sacrée averse et nous sommes trempés jusqu'aux os mais tout le monde maintien le cap.

Nous arrivons enfin au monument Canadien et nous en faisons le tour pour revenir sur nos pas.

Enfin je peux le dire: Nous rentrons à la maison, ça booste .

A partir du 9éme kilomètres je met le turbo car nous amorçons la descente et ça se fait super rapidement

car je le fais avec une vitesse de : 13,7km/h, 14,39km/h.

Super content de passer la ligne d'arrivée .Yesssssss finisher.

3 minutes de moins que 2013.

Je n'ai pas vu Patrice passer la ligne d'arrivée, il a du arrêter la course à cause de sa douleur au talon.

Canadian Race 2013:0h55'55" clt 42/167

Canadian Race 2014:0h52'55" clt65/350      Pas mal non?