Séances d'entrainements octobre 2013

Bilan du mois   103,010km  8h06'58"   

Semaine du 30 septembre 2013 au 6 octobre 2013

Séance du 02/10/2013

Parcours BAILLEUL, OPPY, NEUVIREUIL.

Une séance test sur ce parcours assez roulant pour la course de dimanche 6 octobre.

Je démarre encore de la maison et au début j'ai du mal à courir car sur les premiers 100 mètres la vitesse

est de 8.9km/h et je me dit pas possible c'est quoi ce bin's . :-(

De ce fait je pousse et je retrouve mes repères et mon rythme, ouf ffffffffffffff tant mieux. :-)  

Je garde la cadence et la motivation pour finir cette séance dans les temps de 46 à 47 '.

Une très bonne séance ce mercredi et super confiant pour la course de dimanche. Yesssssssss ready. :-)

10km000   0h47'03"   moyenne 12.8km/h

Séance du 06/10/2013

Les 10kms d'Anzin saint Aubin.

Superbe course ce dimanche 6 octobre à Anzin saint Aubin en passant autour du Golf d'Arras.  :-)

Un grand merci aux organisateurs et bénévoles.

10km020   0h45'14"   moyenne 13.3km/h

Semaine du 7 octobre 2013 au 13 octobre 2013

Séance du 09/10/2013

Parcours BAILLEUL , WILLERVAL, FARBUS, VIMY centre, WILLERVAL, ARLEUX.

Séance ce mercredi sur mon parcours de décrassage après la course de dimanche d' Anzin saint Aubin . :-)

Le rythme au début n'est pas élevé mais encore une fois je retrouve ma cadence habituelle sans forcer et je suis

étonné de me sentir si bien. :-) Vive le sport.

En fait c'est la première fois que je vais aussi vite sur ce parcours. Bravo. :-)

10km670   0h50'43"   moyenne 12.6km/h

Séance du 11/10/2013

Parcours BAILLEUL, OPPY, NEUVIREUIL.

Deuxième séance de la semaine et pas trop de motivation ce jour, petits tracas professionnel et fatigue de fin d'année.

Bon je vais faire ma séance et faire mes 10 kms et faire le job mais sans record, pas trop de jus.

La température extérieure à bien baissée et j'ai même un peu froid malgres ma veste à longues manches.

Tout compte fait ce fut une très bonne séance car je m'entraine sur ce parcours quelques jours avant une course

et ce jour n'était pas propice à faire une bonne performance. :-)  

Yesssssssss good. :-)

10km010   0h47'39"   moyenne 12.6km/h

Semaine du 14 octobre 2013 au 20 octobre 2013

Séance du 15/10/2013

Jour de mon anniversaire 47 ans. :-)

Parcours BAILLEUL , WILLERVAL, FARBUS, VIMY centre, WILLERVAL, ARLEUX.

Séance ce mardi 15 octobre jour de mon anniversaire et oui 47 ans maintenant. :-)

Je me sens très bien aujourd'hui et j'ai une forme olympique et en plus il y a du soleil. yess

Tout au long du parcours le rythme est bon et les jambes suivent sans forcer. :-)

En cours de parcours je rencontre Patrice un ami runner au niveau de la montée rue Lamartine à Vimy et avec les

encouragements de Patrice je gravis cette montée avec une certaine facilitée.

Encore une superbe séance.  Yesssss çà roule.  :-)

10km640   0h50'41"   moyenne 12.6km/h

Séance du 18/10/2013

Parcours BAILLEUL, OPPY, NEUVIREUIL.

Dernière séance pour finir la semaine et aucun score à faire aujourd'hui donc normalement séance cool.

Le temps n'est pas terrible et je vais courir avec ma veste car la température est de 8 degrés à peine.

Un démarrage peu rapide mais une fois passé quelques mètres je retrouve ma vitesse de croisière.

A l'entrée d'Oppy j'ai un petit coup de mou et je m'oblige à relancer la machine pour garder le cap pour essayer d'avoir

un bon chrono .

Il y a des travaux sur la route principale d'Oppy et je suis obligé de slalomer entre les engins de chantier et les voitures

du fait de l'installation de feux tricolores pour réguler la circulation. :-(  

Les 2 derniers kilomètres se font en puissant un peu dans mes réserves mais encore une fois avec une certaine facilite .

Encore une superbe séance de fin de semaine. Yess :-))))))))

10km010   0h46'35"   moyenne 12.9km/h

Semaine du 21 octobre 2013 au 27 octobre 2013

Séance du 22/10/2013

Parcours BAILLEUL , WILLERVAL, FARBUS, VIMY centre, WILLERVAL, ARLEUX.

Séance ce mardi 22 octobre première séance de la semaine. :-)

Pas mal de vent aujourd'hui et je pense que ça ne pas être facile pour avoir un bon rythme et garder la cadence du mois.

Les 3 premiers kilomètres sont assez bon mais la cadence ralenti au fil du temps. :-(

Au passage de la Gueule d'ours ça se complique car le vent est assez fort et il est de face et le rythme descend entre

9 et 10 km/h et impossible de relancer la machine .

Content de finir cette séance et je vais devoir faire mieux sur la prochaine pour remonter la moyenne du mois.  

11km050   0h54'40"   moyenne 12.1km/h

Séance du 25/10/2013

Parcours BAILLEUL, OPPY, NEUVIREUIL.

Une séance de rattrapage ce jour en espérant qu'elle sera meilleure que celle de mardi .

Démarrage de la maison assez cool et accélération rapide et surtout soutenue avec des pointes à 15 km/h. (sacrée vitesse)

Petit ralentissement au 6 ème kilomètres et je fais tout pour repartir pour faire mon objectif fixé d'une moyenne

de 13km/h.  Yessss je vais le faire. :-)

Les 2 derniers kilomètres se feront à vitesse grand V et la délivrance enfin au bout des 10 kilomètres parcourus.

Une très bonne séance ce vendredi et super content . Yesssssssss ready. :-)

10km000   0h45'56"   moyenne 13.1km/h

Semaine du 28 octobre 2013 au 03 novembre 2013

Séance du 29/10/2013

Parcours BAILLEUL , WILLERVAL, FARBUS, VIMY centre, WILLERVAL, ARLEUX.

Séance ce mardi ensoleillé, tant mieux ça fait du bien au moral et il n'y a pas trop de vent aujourd'hui. :-)

Encore une fois les jambes tournent bien et je pense que cette séance va être superbe et que le rythme va être bon.

En effet une très bonne séance et encore un record de vitesse sur ce parcours. Yessssss

10km430   0h49'19"   moyenne 12.7km/h

Séance du 31/10/2013

Parcours BAILLEUL , WILLERVAL, FARBUS, VIMY centre, WILLERVAL, ARLEUX.

Dernière séance ce jeudi pour finir le mois d' Octobre et surtout faire mes 100 kilomètres mensuels. :-)

Le temps n'est pas terrible et il y a aujourd'hui beaucoup de vent et je pense que la séance va être difficile.

Le parcours se déroule à peu près bien jusqu'aux 8 éme kilomètre ou en tournant à la Gueule d'ours en direction

de Willerval que le rythme baisse littéralement pour tomber entre 8 et 9 km/h. :-)

Des rafales de vent assez violent de face m'empêchent d'avancer et ralenti fortement mon allure.

C'est face et le corps penché que je finis cette séance mensuelle mais super content de ce mois d'octobre

car c'est le mois où j'ai couru le + vite. 12.7km/h .  Yessssssss.

10km180   0h49'03"   moyenne 12.4km/h