Séances d'entrainements mars 2013

Bilan du mois  82,380km  6h40'58"

Semaine du 4 mars 2013 au 10 mars 2013

Séance du 05/03/2013

Parcours BAILLEUL , WILLERVAL, FARBUS.

Petite séance aujourd'hui de récupération après la superbe course de Fleurbaix.

Deuxième journée ensoleillée dans notre département et une température de 12 degrés ou enfin on se sent revivre.

Donc un départ de la maison vers 11h45 pour un 10kms tranquille, mais pas si tranquille car j'ai dans la tète de me

rapprocher de mon score de dimanche . :-)

Démarrage assez rapide sur les 3 premiers kilomètres et ensuite la 1 cote sur WILLERVAL et ensuite la deuxième sur

FARBUS me font ralentir mon rythme et le retour sur les 2 derniers kilomètres ont été difficiles.

Bonne séance en fait car j'ai fait fort quand même, non??? (pour info, 2minutes 39secondes de plus que Fleurbaix ça va)

Prochaine séance le vendredi 8 mars vers 11h30, THELUS, ROCCLINCOURT. Yesss :-)

10km00   0h48'19   moyenne 12.4 km/h

Séance du 07/03/2013

Parcours WILLERVAL, FARBUS, VIMY CENTRE.

Dernière séance d'entrainement de la semaine après la journée de travail vers 18h30.  :-(

Démarrage assez mou sur les 2 premiers kilomètres, j'ai du mal à monter à 12km/h et c'est seulement aux 3, 4 et 5 ème

kilomètres que j'arrive à retrouver ma vitesse habituelle.

Mais la fatigue accumulée après la course de dimanche et ma séance de mardi font que je ressens une certaine lourdeur

dans les cuisses et je suis pressé de terminer au plus vite cette séance.

Maintenant un peu de repos et une reprise pour la prochaine séance mardi 12 mars vers 11h30. :-)

10km340   0h52'03"   moyenne 11.9km/h

Semaine du 11 mars 2013 au 17 mars 2013

Pas de séances d'entrainements pour cette semaine car les conditions météorologiques sont très mauvaises .

Donc repos et récupérations. :--)

Séance du 15/03/2013

Parcours BAILLEUL , WILLERVAL, FARBUS.

La neige à commencé à fondre et les routes sont pratiquement dégagées maintenant, ouf enfin.

La température de ce vendredi est de 3 degrés et il y a tout de même un vent assez frais.

Je démarre de la maison vers 11h45 pour un 10kms pour une reprise assez difficile car je n'ai pas couru depuis

une semaine et j'ai un peux de mal à me remettre dans le bain. :--(

Donc reprise cool et tranquille et pas de record à battre car je met pratiquement 10 minutes de plus que Fleurbaix.

10km450   0h54'15   moyenne 11.6 km/h

Semaine du 18 mars 2013 au 24 mars 2013

Séance du 19/03/2013

Parcours WILLERVAL, FARBUS, VIMY CENTRE.

Retour sur un de mes parcours favoris pour attaquer une nouvelle séance de préparation en vue de ma prochaine

course pour les foulées Dainvilloises du 7 avril 2013.  :-)

Le ciel est couvert avec une température qui tourne autour des 5 degrés mais je suis motivé pour cette séance.

Ce parcours n'est pas si facile que ça car il y a quand même des petites montées notamment la traversé de Willerval,

de Farbus et ensuite dans le centre de Vimy ou cela me rappelle la fameuse course La canadienne du 23 septembre 2012.

Encore une fois une bonne séance avec un bon rythme pour un retour en force . Yess. :--)

10km780   0h52'53"   moyenne 12.2km/h

Séance du 23/03/2013

Parcours THELUS, ROCLINCOURT.

Une superbe journée ensoleillée aujourd'hui bien propice pour faire une bonne séance de footing .  :-)

Un bon démarrage avec un bon rythme assez soutenu qui me permet de faire un bon chrono et me rassure dans ma

progression.( pour info la douleur au niveau du talon d'achille que je traine depuis le 23 septembre 2012 s'estompe

peu à peu avec le temps )

Très content de cette séance.. vitesse moyenne 12.7km/h et maxi 15.5km/h. Yess very good job.

10km020   0h47'22"   moyenne 12.7km/h

Semaine du 25 mars 2013 au 31 mars 2013

Séance du 26/03/2013

Parcours BAILLEUL, OPPY, NEUVIREUIL.

Une séance difficile aujourd'hui avec du vent de face pendant les 5 premiers kilomètres et une température de 3 degrés .  

Pas vraiment la pêche et j'ai l'impression de courir avec le frein à mains.

Au retour une petite consolation car maintenant j'ai le soleil de face et le vent dans le dos, ouf ça va mieux. :-)

10km130   0h49'33"   moyenne 12.3km/h

Séance du 28/03/2013

Parcours WILLERVAL, FARBUS, VIMY CENTRE.

Aujourd'hui le soleil est de la partie donc c'est une bonne occasion pour faire une bonne séance d'entrainement.

J'ai l'idée de pousser un peu la machine et faire une sorte de fractionnés à ma façon. :-)

Donc tout le long du parcours je donne des accélérations sur un temps assez court mais assez répété en prenant des

point de repère au hasard. (distance entre deux poteaux assez éloignés ou des intersections ou autres).

En tout cas ça boost bien ma cadence et cela me donne un bon rythme. :-)Bonne séance ce jour.Yess

10km630   0h50'53"   moyenne 12.5km/h