Séances d'entrainements juin 2013

Bilan du mois   126,640km  10h30'43"    

Semaine du 3 juin 2013 au 9 juin 2013

Séance du 02/06/2013

Course les foulées des tours de Mont st éloi.

Superbe course ce dimanche 2 juin, cr dans la rubrique courses 2013. :-)

16km040   1h18'34"   moyenne 12.2km/h

Séance du 04/06/2013

Parcours BAILLEUL, OPPY, NEUVIREUIL.

Une séance de récupération aujourd'hui après les foulées des tours de Mont st éloi de ce dimanche 2 juin pour les 16kms.

Démarrage tranquille sans forcer car j'ai les jambes un peu lourdes mais ça va tout de même pas de douleurs. :-)

Les kilomètres les plus rapide sont: le 2 éme avec un rythme de 4.35 mn/km et le 10 avec un rythme de 4.31 mn/km .

Le soleil est de la partie, donc très bonne séance. :-)

10km040   0h48'35"   moyenne 12.2km/h

Séance du 07/06/2013

Parcours BAILLEUL WILLERVAL, FARBUS, VIMY CENTRE.

Dernière séance de la semaine ce vendredi 7 juin avec une température extérieure de 26 degrés .( c'est chaud )

Donc départ depuis le village de Willerval pour une boucle d'une dizaine de kilomètres entre villages et longue étendu .

Le parcours se déroule bien malgré la température élevée et la transpiration qui commence à se faire sentir ( jeu de mots )

Encore une séance sans stress, sans chrono et cool .

Très bonne séance et content d'aller à la douche pour se rafraichir .  yesssss :-)

10km200   0h49'52"   moyenne 12.3km/h

Semaine du 10 juin 2013 au 16 juin 2013

Séance du 10/06/2013

Parcours WILLERVAL, FARBUS, VIMY, WILLERVAL, ARLEUX EN GOHELLE, WILLERVAL .

Séance longue ce lundi 10 juin jour de repos du fait que je travaille du mardi au samedi.

Le temps est nuageux aujourd'hui avec une température de 11 degrés, bonne température pour avaler des kilomètres.

Départ pas très rapide par rapport à d'habitude, c'est le lendemain du Week end donc ça va on a le temps. :-)

Les kilomètres s'accumulent au fil du temps, je suis en mode pilotage automatique.

Je suis très content de cette séance longue . yesssss :-)

18km110   1h30'59"   moyenne 11.9km/h

Séance du 12/06/2013

Parcours BAILLEUL, OPPY, NEUVIREUIL.

Aujourd'hui j'ai une énorme envie de courir et de foncer et de pousser la machine, j'ai la rage de courir. :-)

Je démarre de la maison avec un quart d'heure de retard à cause de la montre qui n'arrive pas à trouver le GPS .

Bon après cet épisode je décolle enfin et oui :-) vu le rythme au fil des premiers kilomètres 4.16mn/km, 4.17mn/km,

4.25mn/km, 4.39mn/km, 4.36mn/km, 4.45mn/km, 4.52mn/km, 4.53mn/km, 4.51mn/km, 4.59mn/km.

Une superbe séance avec une bonne allure et un bon rythme , une bonne envie de courir en somme.

La machine fonctionne sans accrocs.Yess ça marche. :-)

10km050   0h46'55"   moyenne 12.9km/h

Séance du 14/06/2013

Parcours BAILLEUL WILLERVAL, FARBUS, VIMY CENTRE.

Dernière séance de la semaine ce vendredi 14 juin avant une pause de 2 semaines pour bien se reposer et mieux revenir.

De ce fait j'ai encore la rage de courir et j'ai envie de voir un peu si j'arrive à maintenir un bon rythme sans dommages et

surtout sans fatigue, sans blessures et toujours avec un bon souffle. :-)

Le parcours se déroule superbement bien, et depuis 3 séances je cours avec avec de la bonne musique dans les oreilles et

vraiment ça me boost l'allure et je pense que ça me motive encore plus, je recommande vivement. yess ça marche.:-)

Je signale aux lecteurs que je ne fais pas de fractionnés et que j'essaye de m'habituer à accélérer au fil de mes séances et

de progresser .

Encore une très bonne séance et super content de ma forme .  yesssss :-)

10km470   0h49'16"   moyenne 12.7km/h

Semaine du 17 juin 2013 au 23 juin 2013

Séance du 18/06/2013

Parcours CAPEDEPERA LES BALEARES .

Séance depuis notre lieux de vacances aux Baléares .

Pas de performances c'est les vacances donc cool et surtout vu les cotes et les températures comprises entre 28 et 35 °.

5km490   0h27'26"   moyenne 12.0km/h

Séance du 19/06/2013

Parcours CAPEDEPERA  LES BALEARES  .

Séance depuis notre lieux de vacances aux Baléares .

Pas de performances c'est les vacances donc cool  et surtout vu les cotes et les températures comprises entre 28 et 35 °.

5km270   0h27'06"   moyenne 11.7km/h

Séance du 20/06/2013

Parcours CAPEDEPERA  LES BALEARES  .

Séance depuis notre lieux de vacances aux Baléares .

Pas de performances c'est les vacances donc cool  et surtout vu les cotes et les températures comprises entre 28 et 35 °.

5km380   0h27'05"   moyenne 11.9km/h

Séance du 21/06/2013

Parcours CAPEDEPERA  LES BALEARES  .

Séance depuis notre lieux de vacances aux Baléares .

Pas de performances c'est les vacances donc cool  et surtout vu les cotes et les températures comprises entre 28 et 35 °.

5km340   0h26'48"   moyenne 12.0km/h

Semaine du 24 juin 2013 au 30 juin 2013

Séance du 24/06/2013

Parcours CAPEDEPERA  LES BALEARES  .

Séance depuis notre lieux de vacances aux Baléares .

Premier 10kms pas rapide mais 10kms tout de même. :-)

Pas de performances c'est les vacances donc cool  et surtout vu les cotes et les températures comprises entre 28 et 35 °.

10km180   0h54'03"   moyenne 11.3km/h

Séance du 26/06/2013

Parcours CAPEDEPERA  LES BALEARES  .

Séance depuis notre lieux de vacances aux Baléares .

Deuxième 10kms un peu plus rapide . :-)

Pas de performances c'est les vacances donc cool  et surtout vu les cotes et les températures comprises entre 28 et 35 °.

10km040   0h51'39"   moyenne 11.7km/h

Séance du 28/06/2013

Parcours CAPEDEPERA  LES BALEARES  .

Séance depuis notre lieux de vacances aux Baléares .

Dernier 10kms avant le retour à la maison . :-)

7 séances avec 51km740 au compteur. Yesssss

Pas de performances c'est les vacances donc cool  et surtout vu les cotes et les températures comprises entre 28 et 35 °.

10km050   0h52'19"   moyenne 11.5km/h