Séances d'entrainements juillet 2013

Bilan du mois  122,440km  10h32'46"    

Semaine du 01 juillet 2013 au 07 juillet 2013

Séance du 04/07/2013

Parcours WILLERVAL, FARBUS, VIMY CENTRE.

Retour sur mon parcours fétiche après 2 semaines de vacances et de soleil passées aux Baléares .

Une séance de rentrée donc cool et surtout une séance de test pour voir où j'en suis.

Tout le long du parcours j'ai l'impression de courir au ralentis et de ne pas avancer mais je fais le job jusqu'au

bout.

Tout compte fait mon chrono n'est pas si mauvais que ça!!!

Je prépare mon retour en force des la semaine du 08 juillet  au 14 juillet en commençant la semaine

par une séance longue. (ça sera l'occasion de tester mon Camelback au vu des chaudes températures) :-)

11km060   0h54'52"   moyenne 12.1km/h

Semaine du 08 juillet 2013 au 14 juillet 2013

Séance du 09/07/2013

Parcours BAILLEUL, WILLERVAL, FARBUS, VIMY, WILLERVAL, ARLEUX EN GOHELLE.

Retour en force ce mardi pour une séance longue de 18kms environ pour remettre la machine en route et

faire un peu le point.

Départ depuis la maison après la mise en route de l'application Runtastic sur mon fidèle smartphone htc hd2 et

en duo avec ma montre Kalenji 300GPS.

J'ai du mal à démarrer car je ressens une petite douleur aux pieds droits qui passera au fil des kilomètres.

Le premier kilo passé avec un rythme de 5.35 min/km et le deuxième à 4.41 min/km, ouf enfin ça se met en place.

Tout le long du parcours la chaleur se fait sentir et il commence à faire soif!!!

Heureusement pour la première fois je test mon Camelback de 1.5l qui se sera fort apprécié par mon gosier . :-)

Je suis très satisfait de cette séance longue et de mon retour en force . (que du bon pour la suite) yesssss :-)

18km240   1h35'26"   moyenne 11.5km/h

Séance du 12/07/2013

Parcours BAILLEUL, OPPY, NEUVIREUIL.

Aujourd'hui j'ai une énorme envie de courir et de foncer et de pousser la machine, j'ai la rage de courir. :-)

( pour info c'est la même séance et même texte que la séance du 12 juin 2013, pour mon retour en force.) :-)

Le turbo est en marche, je décolle enfin et oui :-) vu le rythme au fil des premiers kilomètres 4.31mn/km, 4.35mn/km,

4.25mn/km, 4.48mn/km, 4.35mn/km, 4.44mn/km, 4.40mn/km, 4.49mn/km, 4.31mn/km, 4.40mn/km.

Une superbe séance avec une bonne allure et un bon rythme , une bonne envie de courir en somme.

La machine fonctionne sans accrocs.      Yess ça marche. :-)

10km030   0h46'10"   moyenne 13.0km/h

Semaine du 15 juillet 2013 au 21 juillet 2013

Séance du 15/07/2013

Parcours BAILLEUL, WILLERVAL, FARBUS, VIMY, WILLERVAL, ARLEUX EN GOHELLE.

Deuxième séance longue de 18kms environ pour le mois de juillet.

La chaleur aujourd'hui est étouffante  et il n'y a pratiquement pas d'air pour se rafraichir, je pense que la

séance va être difficile !!!

La cadence n'est pas élevée mais je me dis cool car l'important encore c'est de prendre du plaisir en courant.

Au fil des kilomètres je sens pourtant une difficulté à maintenir un bon rythme à cause de la chaleur qui règne

et je pense que je vais écourter mon parcours et reprendre la direction de Bailleul sans passer par Arleux.

J'arrive enfin à Bailleul et je suis content d'avoir terminer cette séance sans trop de casse tout de même.

Mon camelback de 1.5l  est vide à l'arrivée, j'ai tout bu, il ne fallait pas plus de kilomètres à faire. :-)

16km030  1h23'41"   moyenne 11.5km/h

Séance du 19/07/2013

Parcours WILLERVAL, FARBUS, VIMY CENTRE.

Dernière séance de la semaine avant le WE .

La température est encore élevée ce jour et c'est encore une sortie sans objectif de vitesse, une séance d'entretien

juste de plaisir en pleine nature. :-)

J'ai encore embarqué mon Camelback pour se rafraichir le gosier. :-)

10km570   0h54'42"   moyenne 11.6km/h

Semaine du 22 juillet 2013 au 28 juillet 2013

Séance du 22/07/2013

Parcours BAILLEUL, WILLERVAL, FARBUS, VIMY, WILLERVAL, ARLEUX EN GOHELLE.

Séance longue de 18kms environ ce lundi vers 9h15 malgré une alerte canicule sur la France donc prudence !!!

Départ depuis la maison tout tout doucement, pas de précipitation, on va voir si je vais tenir le coup pour faire

vraiment ces 18 kms par rapport à la dernière séance longue ou j'ai du raccourcir le trajet et le terminer à 16kms.

Tout le parcours se fera avec une allure assez lente et cela me rappelle un peu mes débuts.  :-)

Une bonne séance tout de même malgré la forte chaleur, mais c'était très bon.        yesssss :-)

18km170   1h41'23"   moyenne 10.8km/h

Séance du 25/07/2013

Parcours BAILLEUL, OPPY, NEUVIREUIL.

Aujourd'hui la séance débute à 11h30 et déjà la température extérieure avoisine les 26 degrés, c'est chaud, non ???

Le rythme n'est pas élevé mais il faut faire le job, faire ces 10 kms sans risques et rester Zen. :-)

Voila une petite séance tranquille mais en mode transpiration !!!

10km060   0h52'47"   moyenne 11.4km/h

Semaine du 29 juillet 2013 au 04 aout 2013

Séance du 29/07/2013

Parcours BAILLEUL, WILLERVAL, FARBUS, VIMY, WILLERVAL, ARLEUX EN GOHELLE.

Une séance longue de 18kms environ en profitant de la petite baisse des températures, légère 22 à 23 °.

Pratiquement la même séance que celle du 9 juillet mais meilleure que celle du 22 juillet.  :-)

18km200   1h36'07"   moyenne 11.4km/h

Séance du 31/07/2013

Parcours BAILLEUL, OPPY, NEUVIREUIL.

Dernière séance pour ce mois de juillet 2013 où la température est de 20 degrés environ et enfin un peux mieux

respirable pour faire une séance dans de bonnes conditions.

Aujourd'hui j'ai envie de foncer, de me donner à fond, de pousser un peu la bête après quelques séances au ralenti à cause

des conditions atmosphériques.

Départ normal avec une accélération assez rapide et maintenue tout au long du parcours avec de bonnes sensations. :-)

J'ai la pêche et une énorme envie de gagner et de retrouver le rythme de compétition. ( l'oeil du tigre )  :-)

Superbe séance rassurante pour ma prochaine course du 25 aout pour les Courses Pedestres d'ARRAS .

YESSSSSSSSS , à fond le turbo.

10km070   0h47'35"   moyenne 12.7km/h