Séances d'entrainements janvier 2013

Bilan du mois  90,010km  7h42'41"

Semaine du 31 décembre 2012 au 6 janvier 2013

Séance du 03/01/2013

Parcours WILLERVAL, FARBUS, VIMY CENTRE.

Premier footing de l'année 2013 et déjà une bonne performance pour mon niveau.  :-)

Démarrage à 12km/h sur le premier kilomètre et ensuite j'arrive à garder la cadence

avec des petites baisses de régime et des petites pointes sur la fin.  

Très content de cette séance.. vitesse moyenne 12.3km/h et maxi 15.3km/h. 

10km020   0h48'54"   moyenne 12.3km/h

Semaine du 7 janvier 2013 au 13 janvier 2013

Séance du 08/01/2013

Parcours NEUVILLE ST VAAST, BOIS DE VIMY.

Aujourd'hui pour le deuxième footing de l'année je décide de faire ce parcours qui

est assez agréable à faire et surtout pas loin de chez moi.

Au début encore un démarrage avec une foulée à 12km/h et ensuite une petite baisse pour mieux

remonter en régime.

Encore une fois très content de cette sortie et pour la prochaine qui aura lieu le 11 janvier, je

pense la faire cool pour ménager la mécanique et surtout pour mieux aborder les prochaines courses

dans la région. :--)

10km040   0h49'28"   moyenne 12.2km/h

Séance du 11/01/2013

New parcours THELUS, ROCLINCOURT.

Nouveau parcours aujourd'hui dans 2 villages prés de mon domicile car pour info j'habite à la campagne

et donc il y a beaucoup de possibilités, route, chemin, bois, et route.

Normalement j'avais dis footing cool et tout compte fait départ à 11.7km/h et une accélération sur 2 kms sur une

petite descente et un retour un peu dur au 8 kms. :-(

Sur la fin je donne tout pour remonter ma moyenne, désolé je devais faire cool.

Normalement prochain footing cool avec Annie et Caroline le lundi 14 janvier. :--))

10km040   0h49'38"   moyenne 12.1km/h

Semaine du 14 janvier 2013 au 20 janvier 2013

Séance du 14/01/2013

Entrainement au parc des glissoires à AVION.

Footing annulé avec Annie et Caroline aujourd'hui, dommage ça sera pour une autre fois.

Ma séance à commencé tard car au matin j'ai fait des travaux de rénovation à la maison et j'ai travaillé jusqu'à 14h00.:-(

Donc ma séance à débutée à 15h00 au Parc des Glissoires à AVION en pleine digestion avec une température extérieure

de -1degrés.

Voila démarrage avec du plomb dans les jambes et difficile de tenir le cap, je plafonne autour des 11km/h mais bon

le principal c'est de se faire plaisir en courant.

Juste pour info vous allez pouvoir suivre mes entrainements en direct et voir mon parcours via une application android

RUNTASTIC http://www.runtastic.com/fr/smartphones/android. ( clin d'oeil à @LudoLinotte ) :-)

10km230   0h54'10"   moyenne 11.3km/h

Séance du 17/01/2013

Parcours WILLERVAL, FARBUS, VIMY CENTRE.

Très belle séance d'entrainement aujourd'hui avec un beau soleil et une température extérieure de - 8 degrés, ça pique

un peu mais franchement quel bonheur cette séance. :-)

Neige, soleil, et avec un bon rythme, yesss.

10km290   0h51'46"   moyenne 11.9km/h

Semaine du 21 janvier 2013 au 27 janvier 2013

Séance du 21/01/2013

Nouveau parcours BAILLEUL , WILLERVAL, FARBUS, VIMY centre, ARLEUX en gohelle.

J'avais envie de faire une séance un peu plus longue aujourd'hui environ 14kms en profitant que les saleuses

sont passées pour enlever toute la neige dans les villages aux alentour.

Donc un départ assez cool en courant sur la route car les trottoirs ont encore au moins 15 cm de neige.

Le parcours se fait sur un rythme tranquille sans forcer surtout si je veux aller jusqu'au bout et surtout j'ai un

semi marathon en préparation.( merci Samuel , j'ai pas finis de courir. :-)  )

Très content de ma séance surtout avec 17km 810. yesss.

17km810   1h36'45"   moyenne 11km/h

Séance du 24/01/2013

Parcours WILLERVAL, FARBUS, VIMY CENTRE.

Très belle séance d'entrainement encore aujourd'hui avec un beau soleil et une température extérieure de - 3 degrés.

Encore beaucoup de neige sur les trottoirs et comme la séance du 21 je cours sur la route ce qui me permet de garder

un bon rythme. :-)

J'ai profité de cette séance pour tester l'application Runtastic pro sur mon HTC hd2 mais le GPS du mobile ne s'est pas

mis en route, je pense que c'est à cause de la rom installée. ( je retente des que possible avec une nouvelle rom ) :-)

En tout cas très bon cocktail :Neige, soleil, et avec un bon rythme, yesss.

10km640   0h55'49"   moyenne 11.3km/h

Semaine du 28 janvier 2013 au 3 février 2013

Séance du 28/01/2013

Parcours WILLERVAL, FARBUS, VIMY CENTRE.

Aujourd'hui la neige à pratiquement disparue et cela depuis dimanche, ouf tant mieux. :-)

Par contre dans les premiers mètres je me rend compte que les routes sont verglacées et assez glissantes, je glisse à

plusieurs reprises et heureusement pour moi je ne tombe pas. ( je ne sais plus si c'est du footing ou du patinage que je suis

en train de faire.)

Encore une bonne séance et un bon bol d'air avec une température de 3 degrés.

10km950   0h56'07"   moyenne 11.7km/h