Séances d'entrainements février 2013

Bilan du mois  109,660km  9h22'01"

Semaine du 28 janvier 2013 au 3 février 2013

Séance du 01/02/2013

Parcours THELUS, ROCLINCOURT.

Premier footing de février 2013 et encore une très bonne performance .  :-)

La pluie et le vent sont au rendez vous mais ça ne m'a pas gêné dans ma séance.

Très content de cette séance.. vitesse moyenne 12.3km/h et maxi 14.8km/h. 

10km020   0h49'04"   moyenne 12.3km/h

Semaine du 4 février 2013 au 10 février 2013

Séance du 04/02/2013

Nouveau parcours BAILLEUL , WILLERVAL, FARBUS, VIMY centre, ARLEUX en gohelle.

Bonne séance longue aujourd'hui avec le même parcours que le 21 janvier 2013 à quelques mètres prés.

La météo est meilleure car il n'y a plus de neige et la température est positive avec 3 degrés. :-)

Démarrage assez rapide 1 er kilomètre 4.46min/km et 2eme kilomètre 4.42min/km et  ainsi le rythme sera

assez soutenu à ma grande surprise. :-)

A la fin quelques petites douleurs au niveau des cuisses mais rien de bien méchant.

17km400   1h29'45"   moyenne 11.6km/h

Séance du 07/02/2013

Parcours BAILLEUL, OPPY, NEUVIREUIL.

La pluie et le vent sont au rendez vous aujourd'hui  mais sans incidence  sur ma séance d'entrainement.

Encore une fois le rythme est encore soutenu avec des pointes à 13km/h et plus, seul bémol mon gps sur mon

portable s'est mis en route 2 kms après mon départ, peut être une perte de signal ???

Pour info j'ai toujours une douleur à mon talon d'achille droit et je pense réduire un peu mes séances et essayer

de faire des fractionnés pour améliorer ma vitesse. :-)  Yessssss

10km090   0h48'44"   moyenne 12.4km/h

Semaine du 11 février 2013 au 17 février 2013

Séance du 12/02/2013

Parcours WILLERVAL, FARBUS, VIMY, WILLERVAL.

Après la neige tombée dans la nuit de dimanche à lundi, la séance de lundi matin prévu avec Annie est annulée. :-(

Donc une séance en solo pour moi aujourd'hui avec un beau ciel bleu et un beau soleil et une température de -1 ° .

J'ai emmené mon htc hd2 que j'ai reconfigurer ce WE avec une nouvelle rom MIUI android qui fonctionne à

merveille avec l'application Runtastic pro pour me suivre en live. :-)

Bonne sensation et pas trop de douleurs au niveau de ma cheville droite.Yesss ça marcheeeeeeeeeeeeeeeee.

10km310   0h50'39   moyenne 12.2km/h

Séance du 15/02/2013

Parcours THELUS, ROCLINCOURT.

Aujourd'hui une superbe journée ensoleillée avec une très nette remontée des températures , avec pratiquement 7 à 8

degrés .  :-)

J'ai comme à mon habitude de démarrer assez fort et là je me rends compte que c'est presque qu'à fond que je

commence ma séance.( Rythme min/km:5.00; 4.26; 4.32; 4.36; 5.20; 4.31; 4.42; 5.02; 4.51; 4.55 )

J'ai essayé de faire les 10kms en me rapprochant des 45 minutes (mon objectif 10kms 2013) mais la cote au niveau du

pont de l'autoroute A26 entre Roclincourt et Thélus m'a ralenti un peu dans mon élan.

Séance très encourageante qui confirme ma bonne progression.  Encore une fois Yesss.

Un grand merci à mes amis Runners @ludolinotte, @teledog23, @57runningman, @chrispeeter17 pour vos

encouragements en live via Runtastic et sur Twitter, Merci les copains. :-))

Pour info Record de vitesse sur 10kms pour moi chronométré avec ma montre Kalenji 300gps.

10km030   0h47'47"   moyenne 12.6km/h

Séance du 17/02/2013

Nouveau parcours AVION centre, Parc des glissoires.

Je suis en vacances depuis samedi soir et cette semaine sera reposante et les séances seront cool et en duo avec Annie.

Aujourd'hui départ depuis la maison de mémé après avoir déposer notre petit dernier, la séance se déroule au rythme

d'annie , pas de pression, pas de chrono, pas de stress, les vacances commencent.  :-)

Une bonne séance du dimanche tranquille et très sympa.La prochaine aura lieu mardi 19 et certainement une autre le

jeudi 21 toujours en duo. (une séance longue de 18 kms est programmée le lundi 25 février.) Yess à fond les turbines.

11km470   1h10'54"   moyenne 9.7km/h  :-(  C'est les vacances!!!

Semaine du 18 février 2013 au 24 février 2013

Séance du 19/02/2013

Parcours Parc des glissoires à AVION.

Deuxième séance d'entrainement pour cette semaine de vacances et retour au parc des glissoires à AVION.

Beaucoup de monde aujourd'hui au parc mais pas de coureurs, uniquement des familles avec enfants.

Séance avec peu de motivation car j'ai un peu mal aux cuisses et pas de scores à battre, cool, relax. :-)

La troisième aura lieu vendredi matin en solo avant de partir en WE en gite (avec piscine) avec des amis.

10km670   0h54'58"   moyenne 11.6km/h

Séance du 22/02/2013

Parcours BAILLEUL , WILLERVAL, FARBUS, VIMY centre, ARLEUX en gohelle.

Dernière séance longue de la semaine avant le WE.

La météo n'est pas terrible car il fait froid et la température est négative à - 1 degrés mais avec le vent la température

ressentie est beaucoup plus basse que celle du thermomètre. :-)

Démarrage tranquille pour une fois!!! car pour une SL il faut mieux économiser ses forces pour faire tout le trajet.

Pour la première fois j'ai mis mon bonnet et franchement je me suis senti super bien . :-)

Super content de ma séance, kilomètres parcourus et le bon rythme tout au long du parcours.

19km660   1h41'19"   moyenne 11.6km/h

Semaine du 25 février 2013 au 3 mars 2013

Séance du 26/02/2013

Parcours BAILLEUL , WILLERVAL, FARBUS.

Petite séance aujourd'hui après avoir passé un bon WE gastronomique sur la cote d'opale.

Départ tranquille car j'ai les jambes un peu lourdes et malgré de bonnes accélérations le rythme n'est pas

aussi élevé que je pensais, mais bon satisfaisant quand même. :-)

Ca sera la dernière séance pour ce mois de février et je garde mes forces pour les 10kms de FLEUBAIX

qui aura lieu le 3 mars 2013 . :-) Yess je vais y aller.

10km020   0h48'47"   moyenne 12.3km/h